Bazı şeyleri kısıtlayarak kilo verilebilir fakat günlük hayattaki küçük değişimlerle de bu mümkündür.
Bu değişiklikler başlıca;
- Ayakta durarak ve yürüyerek daha fazla zaman geçirmek,
- ev işlerine yada bahçe işlerini daha fazla zaman ayırmak,
- bir yere bir şey götürülmesi yada bi yerden alınması gerek bir şey olduğu zaman çocuklarınızı göndermek yerine kişinin kendisinin gitmesi,
- asansörleri kullanmak yerine merdivenleri kullanmak,
- televizyon izleme oranını düşürmek ve bunu da yaparken başka işlerle meşgul olmak ütü yapmak gibi,
- her gün düzenli yürüyüş yapılması, bisiklet kullanılması ve yüzme gibi eğlenceli ve kolay egzersizler yapılması,
- ev işlerini yaparken hareketli müzikler dinlemek,
- yemek yemek istendiğinde kişinin kendisini ince hayal etmesi ve yiyip yememe konusunda bir kere daha düşünmesi gerekir,
- yemek süresini uzatmak ve bol bol çiğnemek gerekir çünkü doyma duyusu beyine 10 – 20 dakika arasında varmaktadır,
- bol su içilmesi,
- herhangi bir öğünde çok yenmesi durumunda bir sonraki öğünün daha az yağ değerine sahip yemekler atıştırılarak geçiştirilmelidir,
- kızartma türünden uzak durulmalı,
- yağsız gıdalar tercih edilmesi ve yanı sıra sebze yemeğe özen gösterilmesi gerekir, k
- remalı ve soslu yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir.
- Bu basit yöntemle kişilerin fazla kilolarını vermesi mümkün olduğu gibi yapılan egzersizlerle de güzel bir vücuda ulaşılabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder